Как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины. Программа тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Фильмы про Чудо-женщину стали кассовыми хитами во всем мире, что было бы невозможно без исполнительницы главной роли — Галь Гадот. Как проходили ее тренировки и какие упражнения были самыми эффективными — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Галь Гадот (Фото: Legendary Entertainment/Global Look Press)

Для того чтобы получить фигуру, которая соответствовала бы роли богини, Галь Гадот понадобилось шесть месяцев правильного питания и интенсивных тренировок. Работа актрисы, которая в прошлом была моделью и носила титул «Мисс Израиль», была направлена на набор мышечной массы и проработку рельефа.

Ежедневные тренировки занимали у актрисы шесть часов, в течение которых она два часа упражнялась в тренажерном зале, два часа посвящала хореографии, а два часа уходило на отработку навыков верховой езды. Именно работа с лошадьми составляла наибольшую нагрузку, а работа в тренажерном зале казалась однообразной. Ведь в обычной жизни она отдает предпочтение плаванию и тренировкам с петлями TRX.

Разработанная для Гадот программа питания была направлена на ускорение метаболизма. Пять приемов пищи в день совмещались с ежедневными силовыми упражнениями. Особое внимание уделялось мышцам ног: жим ногами в платформе, приседания с гантелями, прыжки позволили прорабатывать все группы мышц и ягодицы. Неоценимую помощь в тренировках для Галь оказал ее опыт службы в рядах израильской армии.

www.adv.rbc.ru

Все упражнения проводились с использованием отягощений. Каждая тренировка была посвящена определенной группе мышц: ноги, грудь и спина, руки и плечи, нижняя часть тела, верх тела. Чередование мышечных групп было необходимо для восстановления и последующего роста мышц. Также использовалась и высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT).

Галь Гадот (Фото: Global Look Press)

Пример тренировочного плана Галь Гадот

День первый

Разминка на беговой дорожке в течение пяти минут. Спринт на беговой дорожке в режиме HIIT — три ускорения по 30 секунд с отдыхом 30 секунд.

Приседания — три подхода по 12 повторений.

Выпады при ходьбе — три подхода по 20 повторений.

Степ-тренировка.

Как похудеть к лету с помощью степ-тренировки Лайфстайл

День второй

Разминка не велотренажере / гребном тренажере в течение пяти минут.

Жим лежа — три раза по 12 повторов.

Отжимания — три раза на максимальное количество повторов.

Становая тяга гантелями — три раза по 20 повторов.

Разведение гантелями на наклонной и прямой скамье — по 12 повторов.

Тяга в кроссовере — 12 повторений, удары ногами с вращением — 12 повторений.

День третий

Разминка на велотренажере — пять минут.

Работа на велотренажере по системе HIIT — пять ускорений по 20 секунд с отдыхом между ними по 20 секунд.

Подъем гантелей на бицепс — три раза по восемь повторов на каждую руку.

Разгибание рук на трицепс со штангой за головой — три раза по 12 повторов.

Подъем штанги (работает бицепс) — десять повторений и подъем гантелей вбок на дельтовидные мышцы — 12 повторений.

Галь Гадот на тренировке (Фото: http://www.galgadot.com/)

День четвертый

Разминка на беговой дорожке в течение пяти минут. Спринт на беговой дорожке в режиме HIIT — три ускорения по 30 секунд с отдыхом 30 секунд.

Жим ногами платформы — три раза по 12 повторов.

Присед со штангой — три раза по 20 повторов.

Упражнение на пресс — подтягивание коленей к груди на 12 повторов и подъем ног на 12 повторов.

Выпады — три раза по 12 повторов.

Работа с кроссфит-мячом — три раза по 20 повторений.

Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера Лайфстайл

День пятый

Разминка на велотренажере в течение пяти минут.

Подъем прямых рук перед собой — 20 повторений — и подъем рук вбок — 15 повторений (работают передние и средние дельты плеч).

Отжимания — три раза по 12 повторов.

Жим Арнольда (работают плечи) — три подхода по десять повторений.

Отработка ударов — три раза по 15 повторов.

Помимо тренировок Галь Гадот уделяла внимание правильному питанию, так как несоблюдение режима сна и питания снижают эффективность занятий на 20–30%. Каждый прием пищи был сбалансирован по части белка и зелени. Но в то же время Гадот не сторонница жестких ограничений в еде, главное — это количество съеденного, а тогда можно наслаждаться любой едой.

Будет интересно:

• Топ-5 эффективных упражнений на спину для девушек от фитнес-модели
• Выбор Джиджи Хадид и Кардашьян. Почему фитбокс популярен у супермоделей
• Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса