Как прожить дольше: перекус для защиты от болезней сердца и ранней смерти

Известно, что долголетие «передается» по наследству, есть даже исследования относительно «гена долгожителей». По данным медиков, предотвратить раннюю смерть можно, придерживаясь здоровой диеты. 

В исследовании, опубликованном в Express, говорится, что ключом к долгой жизни может быть здоровое, сбалансированное питание, включающее не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, а также регулярные физические упражнения. Не менее важно выбирать правильный перекус. Один из лучших способов продлить свою жизнь — есть больше орехов.

Орехи богаты белками, клетчаткой, антиоксидантами и магнием. Они могут защитить от болезней сердца и высокого артериального давления. У людей, которые съедают не менее трех порций орехов в неделю, вероятность преждевременной смерти на 39 процентов ниже, чем у тех, кто не включает этот суперфуд в свой рацион.

— Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой. Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем первоначально предполагалось. Диета и образ жизни — вот что важно. Орехи — это источник энергии. Добавление орехов в ежедневный рацион может сохранить ваше здоровье и помочь вам прожить дольше, — отметила диетолог Алина Петре в интервью для медицинского сайта Healthline.
По ее словам, орехи благотворно влияют на болезни сердца, высокое давление, воспаления, диабет, метаболический синдром и даже некоторые формы рака. Особенно полезно, как сказала Петре, сочетание орехов и зеленого чая. Напиток сам по себе может защитить от некоторых видов рака, диабета и болезней сердца. Можно взять несколько орехов и к кофе. 

Регулярные физические упражнения являются важным аспектом улучшения состояния здоровья и помогают жить дольше. По данным NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании), у людей, которые регулярно занимаются посильным спортом, на 50 процентов меньше шансов заболеть диабетом 2 типа и некоторыми видами рака.

Отметим, что орехи, несмотря на всю свою пользу, очень калорийны, и если ими увлекаться, легко набрать лишние килограммы. Не показаны они при обострениях болезней ЖКТ. А еще это очень сильный аллерген.

Грецкие орехи. Приводят в норму обмен веществ, помогают похудеть, повышают иммунитет. Борются с анемией и малокровием. Фундук содержит вещество, которое используют для противораковых препаратов. 

Миндаль из-за высокого содержания кальция полезен для людей с остеопорозом. Фисташки содержат лютеин, обеспечивающий поддержку для глаз и репродуктивной системы. 

Врачи рассказали, какие женщины живут дольше

Кедровый орех содержит аминокислоту триптофан, помогающую бороться с бессонницей.  Кешью помогает предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы и снизить уровень холестерина. 

Размер имеет значение: названа главная особенность всех долгожителей

Читайте далее: Несколько ярких признаков, позволяющих определить рак по глазам. Читать MedikForum.ru в