Блог о строительстве и ремонте

Информационный портал

  • Строительство домов
  • Стройматериалы и инструменты
  • Инженерные системы
  • Ремонт и отделка
  • Приусадебный участок
  • Разное
  1. Главная
  2. Разное

«Золотая формула» похудения от эндокринолога: как быстро сбросить вес

29.04.2022 Разное

Миниатюра к статье «Золотая формула» похудения от эндокринолога: как быстро сбросить вес


По словам эндокринолога, кандидата медицинских наук Зухры Павловой, есть простое правило быстрого похудения.

Речь идет о формуле поддерживающей калорийности. Вначале нужно свой вес умножить на коэффициент активности. При малоактивном образе жизни коэффициент активности равен 28, при средней активности — 31 (это могут быть 10 000 шагов в сутки и две-три тренировки за 7 дней), а если вы тренируетесь 5 дней и более — 35.

— Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15 процентов. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое, — написала эксперт в своем аккаунте в соцсети.
Число, которое вы получили, — количество килокалорий, которое можно себе позволить в сутки, если хотите похудеть. 

При весе в 75 килограммов и средней активности умножим 75 на 31 и вычтем из 10%. Получаем 2092 — это количество калорий, которое, если воспользоваться предложенной формулой, нужно употреблять, чтобы начать худеть.

Для еще более эффективного похудения нужно пить больше воды комнатной температуры, добавила Павлова.

Эксперты отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, нотносится к прямым признакам инсулинорезистентности, что приводит к развитию сахарного диабета второго типа. Измерьте свою талию. Для мужчин критической отметкой является талия 102 сантиметра, для женщин — 88.

Вот несколько правил, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

  • Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Считайте  калории. Это нужно делать только какое-то время, потом вы сможете определять калорийность блюда «на глаз». Нужно, присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
  • Больше двигайтесь – бегайте, танцуйте, ходите, плавайте. Делайте только то, что вам нравится. Ненавидите бег – катайтесь на велосипеде.
  • Не ешьте на ночь. 
  • Высыпайтесь. Недосып прямо влияет на вес, замедляя обмен веществ и «пробуждая» гормоны голода – грелин и лептин.

Еще на эту тему: Доктор Мосли: ежедневное употребление яиц помогает похудеть. Он поделился рецептом вкусного завтрака. Зухра Павлова Медицина Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Теги : как похудеть

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Логотип сайта Блог о строительстве и ремонте

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Рубрики
  • Бани, гаражи и др. объекты
  • Инженерные системы
  • Приусадебный участок
  • Разное
  • Ремонт и отделка
  • Строительство домов
  • Стройматериалы и инструменты
Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Аргонодуговая сварка: соединит даже алюминий и цветные металлыАргонодуговая сварка: соединит даже алюминий и цветные метал...
  • Миниатюра к статье Какие бывают модели штор и фото их дизайнерского примененияКакие бывают модели штор и фото их дизайнерского применения...
  • Миниатюра к статье Основные этапы ремонта квартирОсновные этапы ремонта квартир...
  • Миниатюра к статье Как использовать старый холодильник на даче: подборка фотоКак использовать старый холодильник на даче: подборка фото...
  • Миниатюра к статье Самостоятельный монтаж светодиодной ленты на кухнеСамостоятельный монтаж светодиодной ленты на кухне...
© 2025 ~ Блог о строительстве и ремонте ~ Информационный портал ~ Разработка WP-Fairytale